Entrainement du mardi
Quand ?
Les entraînements collectifs ont lieu le mardi. Nous vous demandons d’être présents à 18h30 car nous partons à 18h45 précises. Attention aux retardataires 🙂
Débutants : n’hésitez pas à vous annoncer avant le départ à un des membres du club, afin de vous faire accompagner, peu importe votre niveau.
Où ?
Lieu de départ : Dour Sports (Chemin des Fours à 7370 Dour)
Notre QG est équipé de vestiaires, douches et d’une buvette pour l’après-entraînement.
Parcours
Plusieurs distances sont prévues :
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- 2*4km + exercices pour les débutants, avec Raphael Sarnelli
- 10 km sur le Ravel ou Warquignies ( entre 9 et 11 km/h de moyenne)
- 12 km sur Hainin ( 12 km/h de moyenne)
- 14 km par Thulin
- La piste pour les plus rapides ou en cas d’entrainement spécifique (marathon…).
Parcours été
Le long du Ravel, à la sortie de Dour Sports.
Parcours 10 km (le long du ravel en direction d’Audregnies)
- Vous pouvez faire demi-tour à tout moment pour revenir à Dour Sports
- Après la route d’Elouges, prenez à gauche sur le Ravel en direction d’Audregnies et Onnezies (vers 1.5km)
- Prudence lors du croisement des chaussées
Parcours 9 km (le long du ravel en direction d’Elouges et de Quiévrain, côté éoliennes)
- Vous pouvez faire demi-tour à tout moment pour revenir à Dour Sports
- Après la route d’Elouges, prenez à gauche sur le Ravel en direction d’Audregnies et Onnezies (vers 1.5km)
- Prudence lors du croisement des chaussées
Parcours hiver
Pour le parcours hivernal, veillez à bien respecter le code de la route, faites attention lors de la traversée de chaussées et équipez-vous de lampes et de vêtements fluos.
Parcours 9.6 km (Dour-Petit-Hornu-Boussu-Bois-Dour)
Les rues empruntées sont les suivantes :
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- Sortir de Dour Sports via le chemin des Fours,
- Prendre à gauche sur la rue Camille Moury, puis la rue de l’Athénée
- Continuez sur la rue Général Leman, puis Rue Maréchal Foch, ensuite tout droit sur la rue Henri Pochez et Morenfayt
- Au rond-point prendre à gauche rue Hyacinthe Harmegnies le long du bois,
- Tournez à gauche rue du Tour,
- Puis à gauche Avenue Lambert,
- Puis rue de Bavay,
- Ensuite rue des Chauffours,
- Puis à gauche rue Jean Duquesnes,
- Ensuite prendre à gauche dans le quartier de l’Alliance,
- Continuez rue Emile Verhaeren,
- Puis rue Nouveau Chemin, traverser la rue de Dour pour entrer dans la rue Saint Antoine
- A droite sentier du Croquet, retour sur la rue Camille Moury et ensuite chemin des Fours pour revenir à Dour Sports.
Parcours 11,4 Km (Dour-Boussu-Hainin-Dour)
Ce parcours est parcouru à un rythme de 5 minutes 30 secondes au kilomètre de moyenne généralement.
Parcours 14,7 Km (Dour-Boussu-Hainin-Thulin-Dour)
Ce parcours est parcouru à un rythme de 5 minutes au kilomètre de moyenne généralement.
Plan d'entrainement pour les débutants
Je cours pour ma forme
En collaboration avec la commune de Dour, le programme Je Cours Pour Ma Forme (JCPMF) est un programme de mise en condition physique pour la course à pied pour les débutants. L’objectif est de courir 5Km ou 10 Km après 12 semaines à raison de 3 fois par semaine.
Allure Douce (Marche)
Une section Allure Douce est ouverte à l’OBJ … depuis mai 2009
Son but n’est pas de concurrencer les clubs ou organisations spécialisées dans cette activité sportive et de loisir mais d’offrir la possibilité à nos membres ou de nouveaux de découvrir des parcours de courses sélectionnées par le club autrement qu’avec un chrono à l’arrivée.
Chacun peut y participer à, son rythme, seul, en groupe, marchant tout le long du circuit, alternant avec un peu de jogging, peu importe, l’essentiel est de bouger et de se délasser.
